[...] jak ja tam wejdę " 5min minęło zanim się ulokował tam na górze, porobił parę ruchów i mówi, że mało i niech wejdzie ten co już ćwiczył wcześniej, waga ok. 120, zrobił 4 razy z nim. I padło hasło do tego koksa, żeby we 2 wbili, każdy tam lał ze śmiechu, bo myślał, że żartuje, a on mówił serio i musieli we 2 włazić na suwnicę . Kumpel nagrywał [...]
No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]
[...] ocenić mój plan? Chciałbym tylko go zmodyfikować nieco, może zostawić tylko przysiady na ćwiczenie nóg... a dodać jeszcze biceps :D. MAm czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu.... 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata:94 -Udo:? -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami ;/ 6. CEL [...]
[...] 175cm, posiadam bardzo szczupłą budowę ciała i trudno mi przybrać na masie ciała. Trenuję od ok. 8 miesięcy jednak z przerwami, od ~3 miesięcy regularnie i systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek). Przepraszam za jakość zdjęcia, ale nie mam lepszych warunków. DIETA Co do diety, to jest ona tak pół na pół, ponieważ ze względu [...]
no bo nie mam podstawek do gryfu majac jednak laweczke wiec czasem robie na klate i klade na podlodze gryf, biore go na bary i plecy efekty srednio moze cos dozucicie bo robilem bicepsy troche jednak przy miom stazu 30kg na oba ramiona czyli bicepsy to troche ciezko mi w ogule 10 razy machnac
[...] dni zaczynam odblok, czy mógłbym wrzucić tę metke tak z miesiąc lub półtora miesiąca od ROZPOCZĘCIA odbloku?? Czy może jest to zbyt mały okres czasu?? Trzecia sprawa, wiele razy czytałem że po takiej ilości metki odblok jest zbedny. Jak to jest?? faktycznie starczy tylko jakis tribulus?? Nie chcę jeść zbyt dużo clomidu bo jak wiadomo nie jest to [...]
Witam mam 17 lat i od 2 miesięcy ćwiczę. Nie mam diety ani nie biorę żadnych odżywek. Wzrost 181 waga 80kg. Chciałbym abyście udzielili mi pomocy w sprawie diety i jakiś odżywek na początek. Trenuję 3 razy w tygodniu. Poniedziałek,wtorek i czwartek.
[...] 50mg ed(100tabs),omnadren 250 2550mg e5d + deca organon 200mg e7d (oma 5 strzalow,deca 3) po kazdym cyklu odblok wedlug rad SFD Trening: biceps,triceps i barki 2 razy w tygodniu,klata i najszerszy raz Cel cyklu: masa gornych partii Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4tyg Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] łydki3s 8. Brzuszki na ławce pochyłej/maszyna na brzuch jedna seria na maxa Co do punktu 7 i 8 to myślę, że nie za każdym razem będę wykonywał te ćwiczenia (powiedzmy 1-2 razy w tygodniu). Liczbę powtórzeń założyłem 12-10-8 z zastosowaniem progresu dla obciążeń. Trening planuje wykonywać 2-3 razy w tygodniu (dni zależnie od tego jak będzie mi [...]
[...] również brzuch (3 różne ćwiczenia po 3 serie każde w odstępach 30 sekundowych, w sumie około 500 powtórzeń na jeden trening). Moja dieta: Na rowerze trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu po 1,5-3h w zależności od chęci. Dieta jest na razie rozpisana bez uwzględnienia treningów na rowerze. Czy ktoś mógłby mi dać jakieś wskazówki? Czy mięśnie [...]
Na 6-7 posilkow jak 3-4 beda z dobrych zrodel wegli to dla amatora mysle wystarczy na cyklu. Np. owsianka na sniadanie, i 2-3 razy ryz brazowy/paraboliczny czy kasza gryczana w ciagu dnia bedzie ok. Reszta moze byc chleb razowy. Oczywiscie do kazdego posilku odpowiednie zrodlo i ilosc bialka. Ja osobiscie teraz na cyklu tylko jeden posilek mam [...]
[...] wyników od 34 do 53 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, po Siłownia około 2 h treningu, wtorki i środy tenis stołowy ok 1h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1,2 razy w tygodniu tenis stołowy około 1 h, basen 1,2 razy w tygodniu, teraz również dojedzie rowerek ok 1 h dziennie Odżywianie: Przyznam się lubię słodycze, pije dużo [...]
[...] i juz mniej wiecej wiem jakich odpowiedzi moge sie spodziewac, i dlatego latwiej mi teraz zadac pytanie . Na poczatek przedstawie moze swoja " kariere". Od pol roku : dwa razy w tygodniu spinning , rozne tryby (intervaly,tlen, naprawde bardzo roznorodne pod wzgledem wysilku ze wzgledu na nienormowany czas pracy i studiow, nie zawsze mi po [...]
Mozesz zamiast pon-czw dac e3d w polowie cyklu. Wtedy wyjdzie odrobine wiecej, bo 500mg e6d zamiast e7d. No i pisz przynajmniej 2-3 razy w tygodniu co i jak. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-02-27 00:21:26
[...] Tsatsouline znaleźć go możecie w książce "Enter the Kettlebell" niestety w polskiej wersji go nie ma a szkoda bo jest dobry. The Rite of Passage Trening wykonujecie trzy razy w tygodniu Poniedziałek dzień ciężki Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin 5x1,2,3,4,5 Rwanie odważnika 5 minut tyle ile fabryka dała to ile serii zrobicie jak [...]
witam posiadam plan spilit 2x2 wiec cwicze 4 razy w tyg i 2 razy kazda partie i jezeli mam np wyciskanie lezac na prostej 3x 8 wyciskanie na skosie 2 x8 arnoldki 3x8 unoszenia hantelkow w opadzie 2x 8 karanie trica na wyciagu 3x8 czy jezeli po wyciagu mam sile checi na zrobienie 4 seri albo pompek na trica np 2x 8 to nie mozna zrobic tzn trzymac [...]
[...] rzeźba Staż: 1,5 miesiąca Aktywność fizyczna:ćwiczenia na w-f oraz gry zespołowe Plan treningowy: Ilość powtórzeń zwiększam o 1 w każdym kolejnym dniu treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w wtorek, czwartek, sobotę. Trening zajmuje mi ok. 60 minut. Do ćwiczeń wykorzystuje tylko jednego hantelka o wadze 7,5 kg. 1.Uginanie ramienia ze [...]
[...] ze cwicze amatorsko i w domu tylko bez diety to rowna sie mniej niz zero ale hantlami tzn. gryfem macham ostro biore gryf 180 cm na bary z obciazeniem 30 kg i wyciskam po 20 razy w seriach to troche poweru trzeba miec, obecnie zajadam olimpa masakre i oczekuje wzrostu sily pewnie bedzie jak kiedys ekspanderem ze jak na 2 gumkach nie moglem [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
